p max

[...] aeroby 45-60 min niż HIIT - zależnie od nastroju :) ) jako że ćwiczę w domu i mam jedynie pseudoławeczkę (i nieco ponad 50kg ciężarów, (do tego gryfy i sztangielki)), to do max obciążeń nie dojdę.. z tego tez wzgldu chcę stosować zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. PLECY: -drążek nachwytem/podchwytem 4x max (6-10powt) -wiosłowanie [...]

Witam wszystkich. Zainteresował mnie ten eksperyment i efekty, które uzyskali jego uczestnicy więc postanowiłem wypróbować go na sobie. Krótko o mnie: w czerwcu tamtego roku miałem wypadek i 7 miesięcy temu przeszedłem operacje kolana (rekonstrukcja ACL i usunięcie łękotek). W tamtym momencie ważyłem 140 kg. Zawsze byłem „większy" i trenuje od 12 [...]

[...] gdy mam na to mozliwosci poszlo mi 4kg narazie jestem ekto. W czym problem w tym ze na treningach ( pn,sr,pt) gdy trenunje po treningu jestem wykonczony ale nienapiety max jakbym chcial a jesli jestem to to napiecie schodzi po 20 minutach a efektow brak w przyrostach chyba ze na sile bo skoczyla. Dlaczego tak jest ze jestem naprezony po [...]

[...] sztanga 2 x 15 2. Wyciskanie płasko 3 serie 10+8 (regresja) 3. Superseria x 3: Wyciskanie sztangielek skos 12 z rozpiętki skos 15 4. Superseria x 3 Pompki na sztangielkach max z przenoszeniem sztangielki 12 5. Superseria x 4 A) Uginanie przedramion ze sztangą 12 B) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12 6. Superseria x 4 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na łąwce pochyłej (skos ujemny) 10-8-8 Rozpętki na ławce płaskiej 12-10 tricepsy Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8 Środa plecy biceps Podciąganie 3s max Martwy ciąg 12-10-10-8 Przyciąganie uchwytu [...]

[...] Nogi - Barki Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 3. Rozpiętki płasko/(skos gdy priorytetem jest góra) 3x max 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 8 5. Pull over ze sztangielkami w pozycji siedzącej 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie [...]

[...] ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie sprawdzałem max. -przysiad:tez nie sprawdzałem max. PYTANIE: tak jak w temacie 1 cykl ,cel - pare kilo miecha troche siły bez pompowania sie woda zeby nie było za duzych spadkow. [...]

[...] nazwa THYROTHERM i wszędzie ludzie pisali ze srodek ten daje im kopa albo cytuje "pocę sie jak świnia" piszą również ze taka wystarczająca dawka to 2 tabsy a mega max to 3. Ja biorę 3 i nic nie czuje !! 1 rano i 2 15min przed treningiem. Po dwóch godzinach treningu wcla sie ze mnie nie leje. ( jestem spocony ale po takim czasie to [...]

[...] Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc 2s- 12,12 Plecy: -martwy ciąg 2s- 10,10 -wiosłowanie hantelką 2s- 12,12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s- 10,10 -wspięcia na palce 2s- max. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s- 12,12 Plan B: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 Barki -military press 2s- 10,10 Tricepsy: -wyciskanie [...]

Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10 Łydki Wspięcia na palcach 3 serie po max powt. Przysiady 3 serie po max pow Prostowanie nóg z ciężarem 4 /10

[...] 3s 12/10/8 triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12/10/8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max Piątek: grzbiet: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12/10/8/8 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

Witam :) Trenuje brzuch i zastanawiam się nad ilością powtórzeń w każdym z cwiczeń . Czy mam robić najpierw max np. 60 potem 40 i na końcu 20 .? Czy zaczynać od 20 i w góre .? Czy może najpierw max potem 50 % i na końcu max .? Czekam na odp. Dzięki .! :D

[...] 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3 x 10 Wtorek Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2) Ściąganie drążka za kark 3x 10 3) Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10 5) Martwy ciąg 3 x 12 Biceps: [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy na takiej kombinacji uda mi się zbudować masę? Chodzę na siłkę 3x w tyg. i 2x w tyg. MMA (czysta rekreacja, takie ciekawe urozmaicenie cardio, trenuję, bo śmieszne pieniądze za to płącę), czyli priorytet to siłownia i zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną, mocno przestrzegam. Mam jednak obawy co do [...]

[...] do 80kg. Plan jaki stosuje po udoskonaleniach to : pon/sr/piąt przemiennie AxBxA / BxAxB A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki zwykłe 3x max + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p Dodatkowo wtorek/ [...]

[...] wypychanie nog na suwnicy 4x 12,10,8,6 Barki wyciskanie 4x12,10,8,6 uginanie sztangi na biceps 4x 12 B: Klatka wyciskanie skos hantlam 4x12,10.8,6 Podciaganie podchwytem 5x max Wiosłowanie hantlem 4x 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem 4x10 pompki na poręczach 4x max wykroki ze sztanga 4x 10 No i tam dodatkowo cwiczenia z brzuch. W dni nie [...]

[...] po krotce o co mi chodzi. od jakiegos pol roku wrocilem na silke po bardzo dlugiej przerwie i zaczalem cwiczyc wg jedynego systemu jaki byl mi znany - splitu ustawionego na maxymalne katowanie miesni (za przyklad podam dzien cwiczenia klaty - robilem 6 cwiczen po 3-4 serie kazde). pewnie nie musze dodawac, ze od jakiegos miesiaca mam kompletny [...]

[...] Uginanie hantla w oparciu o kolano 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Wznosy sztangielek na boki 4x12 Wyciskanie francuskie na płaskiej 4x12 Nozyce poziome 4x max B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Martwy ciąg 3x12 Tu cos na nogi i na łydki Uginanie hantla w oparciu o kolano 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 2. Pompki na poręczach 3x max (ew. zamiast któregoś z ćwiczeń na triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10) Wtorek - Piątek (Plecy, Nogi, Biceps) Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8 [...]